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1、可以试试桥式运动，床上桥式运动对锻炼腰背肌和股四头肌力量也是非常好的，同时也可以锻炼髂腰肌的稳定性，要训练跪位平衡和稳定，主动肌和协同肌以及拮抗肌都是要一起训练的。

2、桥式运动一般开始双腿，能够稳定后可以让家人轻推来训练稳定，开始不稳的时候需要家人或者治疗师帮助稳定双足、踝关节什么的。

3、具体操作可以找找相关锻炼的资料，不管怎样心里首先要牢记无害原则，循序渐进，切记不可伤到关节肌肉。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。